Extra steun bij het stoppen met roken? Check deze tips

Heb je als roker de wens om te stoppen? Dat is een grote stap, maar het is zeker een haalbaar doel. Soms heb je een beetje extra ondersteuning of een duwtje in de rug nodig. Daarom kiezen veel mensen ervoor om vanaf het nieuwe jaar te stoppen: zo begin je 2025 met een frisse start!  Heb je dit ook als goed voornemen? Check dan de 3 handige tips in dit artikel.

Als je deel uitmaakt van de 13,5% Nederlandse volwassenen die dagelijks rookt, is het vaak lastiger om te stoppen. Je raakt zo gewend aan de routine dat je hier moeilijk vanaf komt. Gelukkig zijn er een aantal manieren om het jezelf makkelijker te maken.

1. Ga in gesprek met je huisarts

Je hebt het besluit gemaakt: je wilt stoppen! Een goed begin, maar het is belangrijk om je hier goed op voor te bereiden. Bijvoorbeeld door in gesprek te gaan met je huisarts. Hij of zij kan je advies geven over onder andere:

• Hulpmiddelen: Er zijn verschillende hulpmiddelen waar je uit kunt kiezen. Denk hierbij aan nicotinevervangers zoals nicotinepleisters. Ben je al eens eerder gestopt en hielp dit niet? Dan kan de huisarts met je meedenken over andere middelen.
• Begeleiding: Het kan erg lastig zijn om in je eentje te stoppen. Met een stopcoach of groepsbegeleiding heb je een aanspreekpunt als je het lastig hebt. Je huisarts kan je hiermee in contact brengen.
• Levensstijl: Afleiding en aanpassingen van je dagelijkse routine kunnen een groot verschil maken als je wil stoppen met roken. Je huisarts kan je advies geven over activiteiten en andere manieren om minder te denken aan het roken van een sigaret.

• Kies een datum

De eerste stap is vaak het grootste struikelblok. Je houdt jezelf voor dat je wilt stoppen, maar kiest geen datum uit en vertelt jezelf dat je morgen echt niet meer zal roken. Zo stel je het steeds langer uit en komt er helaas vaak niets van. Houd jezelf verantwoordelijk door een vaste datum uit te kiezen.

Kies een moment dat qua planning ook goed uitkomt. Stop bijvoorbeeld niet in een bijzonder stressvolle periode: dit maakt het alleen maar moeilijker. Het kan fijn zijn om tijdens een vakantie te stoppen. Zo ben je uit je dagelijkse routine en denk je bijvoorbeeld minder snel aan dat sigaretje na je koffiepauze op kantoor.

• Vertel het aan vrienden en familie

Vind je het lastig om jezelf verantwoordelijk te houden? Dan kan het fijn zijn om voordat je stopt alvast aan vrienden en familie te vertellen dat je dit van plan bent. Zij kunnen dan helpen door een oogje in het zeil te houden en steun te geven op momenten dat je het lastig hebt.

Ook heb je misschien wel familieleden of vrienden die zelf ervaring hebben met het stoppen. Zij kunnen hun ervaringen delen en advies geven over wat voor hen het beste heeft gewerkt. De een zweert bij nicotinekauwgom, terwijl de ander ervoor koos om hard te lopen als afleiding.

Het allerfijnst is natuurlijk als een van je naasten zelf ook tegelijkertijd wil stoppen. Zo kunnen jullie elkaar steunen op moeilijke momenten en elkaar herinneren waar je het voor doet. Bijvoorbeeld voor een betere gezondheid, en om geld te besparen!

Een gezonder 2025

Als stoppen met roken een van je voornemens is voor het aankomende jaar, is het handig om jezelf hier zo goed mogelijk op voor te bereiden. Check de bovenstaande tips om je een steuntje in de rug te geven!