Stoppen met roken zonder extra kilo’s

Stoppen met roken is een van de beste beslissingen voor je gezondheid. Je vergroot immers de kans op een lang en gezond leven, zonder ernstige ziekten zoals hart- en vaatziekten, longkanker of COPD. Toch is het voor veel mensen een uitdaging, omdat nicotine zo verslavend is. Mensen zijn bovendien vaak bang om aan te komen als ze stoppen. In dit artikel bespreken we of dit feit of fabel is en hoe je succesvol kunt stoppen zonder aankomen.

De impact van roken

Roken heeft een enorme impact op je lichaam, zowel op korte als lange termijn. Het verhoogt bijvoorbeeld de kans op hart- en vaatziekten, kanker en ademhalingsproblemen. Het heeft ook impact op je uiterlijk: je huid veroudert sneller, je tanden verkleuren vaak en je adem ruikt regelmatig onaangenaam. Roken heeft ook een negatieve impact op je algehele conditie, waardoor je minder fit bent en sneller moe.

Willen stoppen

Nicotine is de verslavende stof waardoor stoppen met roken zo moeilijk is. Vorig jaar heeft meer dan 30% van de rokers serieus geprobeerd te stoppen. Wat roken zo moeilijk maakt is dat je zowel fysiek als mentaal ontwenningsverschijnselen kan ervaren. Mensen denken er daarom eerst vaak lang over na, zoeken eventueel naar hulpmiddelen of begeleiding om te stoppen en als ze dan eenmaal stoppen, moeten ze eerst door de lichamelijke ontwenningsverschijnselen heen en vervolgens ook nog weten vol te houden. Dit laatste is vaak de grootste uitdaging. Daar liggen de verleidingen en daar komt ook de gewichtstoename om de hoek kijken. Op dokter.nl kun je tips vinden hoe je succesvol kunt stoppen met roken.

Gewichtstoename na stoppen met roken

Veel mensen hebben de angst dat stoppen met roken leidt tot gewichtstoename. Dat is deels ook waar. De stofwisseling is door het roken een klein beetje versneld en wordt dus langzamer wanneer je stopt met roken. Hierdoor kan het zijn dat je bij een gelijk eetpatroon een paar kilo aankomt. Een grote gewichtstoename is echter te verklaren doordat het hongergevoel niet meer onderdrukt wordt. Dat is namelijk wel het geval als je rookt. Hoe meer je toegeeft aan dat hongergevoel na het stoppen met roken, hoe meer je dus zult aankomen. 

Hoe voorkom je extra kilo’s?

Het voorkomen van extra kilo’s is eenvoudiger dan je denkt. Het belangrijkste is om niet toe geven aan het groeiende hongergevoel. Vervang roken dus niet door eten, maar bedenk een andere gezonde bezigheid. Drink bovendien genoeg water, zodat je het hongergevoel beter onder controle hebt. Wil je toch snacken? Kies dan gezonde snacks. En zorg dat je actief blijft, zodat je stofwisseling op peil blijft en je genoeg calorieën op een dag gebruikt. Zo zorg je direct op meerdere fronten voor een gezonder lichaam en een gezondere geest en kun je stoppen zonder extra kilo’s erbij te krijgen.