5 tips voor een gezonde hormoonbalans

Je hormonen zijn super belangrijk voor je gezondheid en hoe je je gedraagt tegenover anderen. Het is dus echt nodig om balans te hebben in je hormonen. Maar dat is soms knap lastig, omdat allerlei dingen invloed hebben op hoe goed je hormonen hun werk doen. Welke dingen zijn dat dan? Hier zijn 5 tips van Puurmieke voor een gezonde hormoonbalans!

Je bloedsuikerspiegel stabiliseren

Voor een gezonde hormoonbalans moet je bloedsuikerspiegel stabiel blijven. Suikers van snoep, snacks en bewerkt voedsel kunnen ervoor zorgen dat je bloedsuiker op en neer schiet. Dit zorgt voor een overschot aan insuline. Dit is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het verwerken van suiker in ons lichaam. Te veel insuline kan andere hormonen verstoren. Het neemt namelijk  belangrijke vitamines en mineralen weg die je weer nodig hebt voor de aanmaak van andere hormonen. Kies daarom voor langzame koolhydraten, zoals groenten, bonen, peulvruchten en fruit, om je bloedsuikerspiegel geleidelijk te laten stijgen.

Kies voor gezonde voeding

Kies ook altijd voor vers en onbewerkt voedsel en groenten.  Dit betekent geen bewerkte snacks en suikerrijke troep. Zorg ervoor dat je ook wat omega-3-rijke voeding, zoals vette vis, aan je dieet toevoegt. Daarnaast moet je bij iedere maaltijd wat eiwitten eten. Eiwitten laten je vol voelen en zijn goed voor je spieren, maar transporteren ook belangrijke hormonen in je lichaam. En hier is een cool weetje: groene bladgroenten zitten vol met chlorofyl, wat overtollig oestrogeen afbreekt. Je wilt een goede hormoonbalans en een overschot is net zo slecht als een tekort.

Focus op de darmflora

Je darmen reguleren een groot deel van je hormonen, en wat je eet is daarbij super belangrijk. De juiste voeding is niet alleen goed voor je lichaam, maar het is ook een manier waarop darmbacteriën goed gedijen. Let op: stress kan je darmen flink in de war schoppen. Gelukkig kunnen gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool of augurken, samen met probiotica, je darmen een duwtje in de goede richting geven. Je hebt een gezonde darmflora nodig voor detox, een sterk immuunsysteem en de productie van vetzuren en vitamine K. Deze heb je allemaal nodig voor hormonen!

Beperk alcoholgebruik

Alcohol kan natuurlijk leuk zijn, maar het is echt niet goed voor je hormonen.  Het kan je oestrogeenniveau verhogen, PMS opwekken, je menstruatie pijnlijker maken en zelfs je testosteron verminderen. Dat zijn geen hormonale problemen waar je op zit te wachten, toch? Als je toch een drankje wilt, probeer dan rode wijn of biologische witte wijn, maar houd het bescheiden, niet meer dan twee glazen!

Regelmatige beweging voor minder stress

Je moet ook voldoende bewegen om je hormonen in balans te houden. Je hoeft je niet urenlang uit te sloven in de sportschool; doe gewoon iets waar je plezier in hebt. Krachttraining is echt geweldig, vooral als je het op een lege maag doet, want zo kun je meer spieren opbouwen en je dopaminegehalte verhogen. En als je nuchter traint, dwing je je lichaam om energie uit je vetreserves te halen in plaats van uit voedsel. Resultaat? Dit verbetert weer je insulinegevoeligheid. Omdat insuline invloed heeft op vetopslag, is dit echt belangrijk voor een gezonde hormoonbalans!