Zo haal je meer uit je gezondheid in 2024: 6 tips

Wil je in 2024 meer uit je gezondheid halen? Dan zijn dit zes tips om je fitter, energieker en gezonder te voelen en beter in je vel te zitten dan ooit:

1. Zorg in de avond voor sfeerverlichting

Wist je dat je beter slaapt als je in de avond voor sfeerverlichting zorgt? Schaf dus dat gezellige lampje aan voor sfeervol licht in de avond of zorg voor dimmers op je lampen. Je lichaam kan dan namelijk beter slaaphormonen aanmaken en dat zorgt voor een gezonde nachtrust.

Een goede nachtrust levert niet alleen een uitgerust gevoel op in de ochtend. Hierdoor heb je ook minder trek in zoet en calorierijk eten en kun je snacks en andere minder gezonde verleidingen beter weerstaan. Dat is wel zo gezond.

Als je je fit voelt, heb je bovendien meer zin om te bewegen. Ook dat draagt bij aan een betere gezondheid en een gezond gewicht.

2. Eet tot 2 uur voor het slapengaan

Voor je lichaam en je gewicht is het het beste om na het avondeten niet meer te eten. Je lichaam maakt dan voldoende groeihormoon aan en dat is gunstig voor je gezondheid en je gewicht.

Lukt het niet om na het avondeten niet meer te eten, probeer dan in ieder geval twee uur voor het slapengaan te zorgen dat je niet meer eet. Vooral als je overgewicht hebt, is dit belangrijk om een gezond gewicht te krijgen.

3. Voeg vezels toe aan je eetpatroon

Je weet vast dat vezels gezond zijn voor je stoelgang. Ze leveren daarnaast voeding op voor de gunstige bacteriën in je darmen. Deze hebben op hun beurt invloed op zowel je weerstand als je humeur.

Vezels zorgen er ook voor dat je bloedsuikerspiegel beter in balans blijft. Dat is weer van belang voor een gezonde stofwisseling, gezonde bloedvaten en een dito gewicht.

Je vindt vezels niet alleen in volkoren granen, maar ook in groenten, fruit, noten, peulvruchten, zaden en pitten. Zet deze voedingsmiddelen vaker op het menu voor een fit en gezond lijf.

4. Zet een lunchwandeling op het programma

Een lunchwandeling geeft je de nodige beweging, zorgt voor een fris hoofd en lekker veel zuurstof.

Ga je wandelen na een regenbui, dan zijn er ook nog gezonde ionen in de lucht. Schijnt de zon, dan doet dat iets met je humeur en kun je in de zomermaanden vitamine D aanmaken.

Als je op kantoor werkt, ga dan met collega’s naar buiten. Werk je vanuit huis, zet dan in je agenda dat je tussen de middag even gaat wandelen. Dan kom je opgefrist weer binnen en ben je daarna veel productiever.

5. Probeer intermittent fasting

Intermittent fasting ofwel periodiek vasten is niet alleen goed voor je gewicht. Het kan ook helpen om je bloedsuikerspiegel in balans te houden en je in de ochtend energiek, scherp en gefocust te voelen.

Er zijn verschillende manier om aan intermittent fasting te doen. Hierbij gaat het erom al je maaltijden binnen een kleiner tijdbestek te eten. Je slaat dus geen maaltijd over, maar je eet bijvoorbeeld binnen 8 of 10 uur en vast de rest van de dag.

Door langere tijd te vasten, krijgt je lichaam meer rust dan wanneer je vrijwel doorlopend iets eet. Dat levert belangrijke gezondheidsvoordelen voor onder andere je immuunsysteem en je hart.

6. Besteed je geld alleen nog aan de beste supplementen

Geef in het nieuwe jaar geen geld meer uit aan vitamines en mineralen die je lichaam slecht opneemt of die je lijf zelfs belasten. Denk aan synthetische vormen van vitamines en supplementen die suiker en andere ongezonde stoffen bevatten.

De beste supplementen bevatten zo min mogelijk hulp- en vulstoffen en juist veel werkzame stoffen in een vorm die je lichaam goed kan opnemen. Win goed productadvies in om de beste keuze te maken.