Hoe Nederlanders het dagelijks stilzitten proberen te doorbreken

Gemiddeld zit een volwassene in Nederland zo’n 9,5 uur per dag. Dat bleek uit cijfers van het RIVM, en sindsdien is er weinig veranderd. Het probleem is niet dat mensen niet weten dat bewegen belangrijk is, maar dat de dagelijkse routine het bijzonder lastig maakt.

Zeker voor thuiswerkers verdwijnt de natuurlijke beweging die een kantoordag met zich meebrengt. Geen wandeling naar het station, geen trap naar de derde verdieping, geen lunchwandeling met collega’s. Volgens CBS-cijfers werkt nog altijd bijna de helft van de werknemers minstens een dag per week vanuit huis, en voor velen is de afstand tussen bed en bureau letterlijk drie meter.

Steeds meer mensen zoeken daarom naar manieren om beweging in hun thuisroutine te verweven. Compacte loopbanden die onder een bureau passen, zijn daar een concreet voorbeeld van. Op Dreaver.nl zijn inmiddels meer dan 50.000 exemplaren verkocht aan mensen die precies dat proberen. Maar wat maakt het verschil tussen een goed voornemen en een gewoonte die blijft hangen?

Bewegen als onderdeel van de werkdag

Jort Kuilboer, oprichter van Dreaver in Amsterdam, ziet dagelijks de berichten binnenkomen van klanten die hun loopband onder het bureau hebben staan. “De meeste mensen beginnen niet met hardlopen,” vertelt hij. “Ze zetten de band op 3 of 4 kilometer per uur en lopen terwijl ze mailen of bellen. Het gaat niet om intensief sporten, maar om niet stilzitten.”

Dat sluit aan bij wat bewegingswetenschappers al langer benadrukken. Lichte activiteit verspreid over de dag heeft meerwaarde ten opzichte van alleen een uur intensief bewegen gevolgd door urenlang zitten. Het RIVM noemt dit in de Beweegrichtlijnen 2017 het doorbreken van langdurig sedentair gedrag.

Kuilboer merkt dat de motivatie van klanten sterk verschilt. Sommigen willen meer structuur in hun dag, anderen zoeken een manier om rusteloos thuiswerken draaglijker te maken. “Wat mij opvalt is dat veel mensen het gewoon fijn vinden om iets te doen tijdens vergaderingen die eigenlijk geen camera vereisen,” zegt hij. “Het is een praktische invulling voor een heel herkenbaar probleem.”

Ervaringen van gebruikers

Sandra, 42 jaar en werkzaam als projectmanager in Utrecht, bestelde begin 2025 een walking pad. Ze had eerder een sportschoolabonnement, maar merkte dat ze na een drukke werkdag de energie niet meer had om de deur uit te gaan. “Ik loop nu elke ochtend een uur terwijl ik mijn mail doorwerk,” vertelt ze. “Het klinkt simpel, en dat is het ook.”

Haar ervaring is geen uitzondering. Op Trustpilot staan inmiddels meer dan 3.000 reviews van gebruikers van Dreaver-loopbanden, en een terugkerend thema is de lage drempel. Geert, 57 jaar en ondernemer uit Breda, beschrijft het als volgt: “Ik heb jarenlang van alles geprobeerd, van hardlopen tot fitness. Dit is het eerste dat ik langer dan drie maanden volhoud, juist omdat het zo weinig moeite kost.”

In beide verhalen valt op dat sportieve prestaties nauwelijks ter sprake komen. Sandra loopt gemiddeld 5 kilometer per werkdag, Geert houdt het op een halfuur tijdens telefoongesprekken. Het draait om het vervangen van stilzitten door lichte activiteit, zonder dat de rest van de dag er fundamenteel anders uit hoeft te zien.

Wat huisartsen merken in de spreekkamer

Huisarts Annemieke Verhoef uit Leiden ziet in haar praktijk steeds vaker patienten die vragen stellen over beweging tijdens het thuiswerken. “Mensen komen niet meer alleen met klachten, ze willen ook weten hoe ze klachten kunnen voorkomen,” zegt ze. “Ik zie walking pads en staande bureaus steeds vaker voorbijkomen in die gesprekken.”

Volgens Verhoef is het belangrijkste advies dat mensen een vorm van bewegen kiezen die past bij hun dagelijkse schema. Een compacte loopband voor thuisgebruik kan voor de ene persoon ideaal zijn, terwijl een ander meer heeft aan een dagelijkse wandeling buiten of een fietswoon-werktraject. Wat telt is dat de drempel laag genoeg is om het vol te houden, ook op dagen met weinig motivatie.

Een verschuiving in hoe we naar dagelijkse beweging kijken

Er lijkt iets te veranderen in het Nederlandse denken over bewegen. Waar het gesprek vijf jaar geleden nog voornamelijk ging over sportscholen en hardloopevenementen, verschuift de aandacht nu naar het integreren van beweging in bestaande routines. De groei van het segment compacte thuisloopbanden, waarvan Dreaver.nl een van de grotere spelers in Nederland is, weerspiegelt die verschuiving.

De walking pad is inmiddels het bekendste voorbeeld van deze categorie. Met een ingeklapte hoogte van ongeveer 13 centimeter past zo’n apparaat onder een bed of bank, wat het voor appartementbewoners in steden als Amsterdam en Rotterdam een realistische optie maakt. Dat verschilt wezenlijk van de grote loopbanden die in de jaren 2010 vaak na een paar maanden als kapstok dienstdeden.

Of deze trend doorzet hangt af van hoe goed de producten aansluiten bij het dagelijks leven. De ervaringen van gebruikers als Sandra en Geert suggereren dat eenvoud en een lage drempel daarin meer bepalend zijn dan technische specificaties of maximale snelheid.