Gezonder leven hoeft niet ingewikkeld te zijn

Maandag begin je vol goede moed. Je neemt je voor om vaker te koken, meer te bewegen en ’s avonds wat eerder naar bed te gaan. Maar dan loopt je werk uit, moet er thuis nog van alles gebeuren en voor je het weet, is er weinig over van je goede voornemens. Herkenbaar? Je bent zeker niet de enige.

Het lastige is vaak niet dat we niet weten wat gezond is, maar dat we het moeten inpassen in een druk leven. Gelukkig hoef je daarvoor niet alles om te gooien. Met een paar aanpassingen die bij je dagelijkse routine passen, kom je vaak al een heel eind. En misschien nog belangrijker: je hoeft het niet allemaal tegelijk te doen.

Anders eten begint gewoon in je eigen keuken

Gezonder eten hoeft niet te betekenen dat je voortaan uren in de keuken staat of nooit meer iets lekkers mag nemen. Kijk eerst eens naar je gewone eetpatroon. Sla je regelmatig het ontbijt over, eet je weinig groente of grijp je tijdens een drukke werkdag snel naar een snack? Daar liggen mogelijkheden om iets te veranderen.

Je kunt bijvoorbeeld wat extra groente aan je avondmaaltijd toevoegen, volkorenbrood kiezen of een stuk fruit meenemen voor onderweg. Ook peulvruchten, noten en andere gevarieerde voedingsmiddelen kunnen helpen om voldoende verschillende voedingsstoffen binnen te krijgen.

Maak het jezelf vooral gemakkelijk. Kook bijvoorbeeld een keer extra, zodat je de volgende dag niet opnieuw hoeft na te denken over het avondeten. En heb je een keer geen zin om uitgebreid te koken? Dat hoort erbij. Een gezond eetpatroon draait om wat je meestal doet, niet om één maaltijd die anders loopt dan gepland.

Wanneer zijn vitamines en supplementen een aanvulling?

Zelfs als je gezond eet, kunnen er situaties zijn waarin extra aandacht voor bepaalde voedingsstoffen nodig is. Voor sommige groepen gelden bijvoorbeeld specifieke adviezen voor vitamine D, foliumzuur of vitamine B12. Welke aanvulling zinvol is, hangt af van je leeftijd, voedingspatroon en persoonlijke omstandigheden.

Supplementen zijn niet automatisch nodig en meer nemen betekent niet dat ze beter werken. Een te hoge dosering van bepaalde vitamines of mineralen kan juist schadelijk zijn.

Wil je je verdiepen in vitamines, mineralen en voedingssupplementen? Bij Vitaminstore vind je informatie over verschillende producten. Twijfel je of je iets nodig hebt, gebruik je medicijnen of vermoed je een tekort? Bespreek dit dan met je arts of apotheker.

Zoek een ritme dat je ook op drukke dagen volhoudt

Een gezondere leefstijl hoeft er niet iedere dag hetzelfde uit te zien. Soms lukt het om uitgebreid te koken en een lange wandeling te maken. Op andere dagen ben je blij als je op tijd eet en even naar buiten bent geweest. Dat is helemaal prima.

Kies één verandering waarmee je wilt beginnen en geef jezelf de tijd om eraan te wennen. Zodra die vanzelfsprekender wordt, kun je verder kijken. Zo werk je stap voor stap aan gewoontes die niet alleen goed voor je zijn, maar ook passen bij het leven dat je daadwerkelijk leidt.