Stoppen met roken: hoeveel pogingen hebben we gemiddeld nodig?

Roken is voor veel mensen een hardnekkige gewoonte. Een sigaret na het eten of tijdens een feestje kan uitgroeien tot een echte verslaving. Maar meer dan de helft van de rokers is van plan hier ooit mee te stoppen. Ieder jaar doen ongeveer 1 miljoen rokers in Nederland één of meerdere stoppogingen. Die zijn echter niet altijd gelijk succesvol. Benieuwd hoeveel pogingen de gemiddelde Nederlander doet, en hoe je de kans op succes kunt vergroten? In dit artikel leggen we het uit.

Gemiddeld 6 stoppogingen per roker

Rokers die ooit een poging hebben gedaan om deze slechte gewoonte af te leren, weten hoe lastig dit proces is. Je kunt last krijgen van lichamelijke klachten, maar ook mentaal is het niet makkelijk. Zo kun je je extra prikkelbaar en rusteloos gaan voelen door het gebrek aan nicotine.

Het is dus geen verrassing dat veel rokers hun stoppoging na een tijdje weer opgeven. Vooral de eerste weken en maanden is de kans op een terugval groot. Daarom doet de gemiddelde Nederlander maar liefst 6 pogingen voordat hij of zij echt stopt.

Kost het jou ook veel moeite om je sigaret te laten liggen? Dan ben je dus niet de enige. Maar elke keer dat je het probeert en faalt, kom je dus dichterbij het moment dat je het roken misschien wel helemaal op kunt geven: het is dus niet voor niets!

Emotionele ondersteuning

Als je op zoek bent naar stoppen met roken tips kom je vaak langs trucs zoals het bezighouden van je handen met een fidget toy of het gebruiken van hulpmiddelen. Hoewel dit zeker een verschil kan maken, is ondersteuning vanuit je omgeving ook heel belangrijk.

Veel rokers durven na een aantal keer falen namelijk niet meer te delen dat ze van plan zijn om te stoppen. Ze vertellen het aan niemand en krijgen dus geen aanmoediging van familie en vrienden. Juist dit is waar het vaak misgaat. Een omgeving die de stoppogingen toejuicht geeft zelfvertrouwen en maakt het makkelijker om door te zetten. Hoe vaak je het ook geprobeerd hebt: motiverende woorden van je familie en vrienden kunnen een groot verschil maken.

Wat ook fijn is, is iemand in je sociale kring die met je meedoet. Heb je een familielid of vriend die ook wil stoppen? Doe dan samen een poging en houd elkaar gemotiveerd. Zo heb je iemand die precies begrijpt waar je mee worstelt, en weet je wie je kunt benaderen als je het even zwaar hebt.

Andere hulpmiddelen

Naast de motivatie van je geliefden en het vinden van een buddy, kunnen ook hulpmiddelen je ondersteunen in het stoppen met roken. Hiervoor worden vaak nicotinevervangende middelen ingezet. Verschillende opties zijn:

• Nicotinepleisters
• Nicotinekauwgom
• Nicotinemondspray
• Nicotinezuigtabletten

De sterkte en werking verschilt per product: laat je dus altijd goed adviseren. Als je wilt stoppen met roken is het sowieso handig om contact op te nemen met je huisarts. Zij kunnen je doorverwijzen naar programma’s die het makkelijker maken. Dit is over het algemeen gratis: je zorgverzekeraar vergoed tot wel 3 stoppogingen per jaar, zonder dat je hier eigen risico voor betaalt.

Een gezondere toekomst

Stoppen met roken werpt vrijwel gelijk zijn vruchten af. Zo houd je een hoop geld over en worden je longen na 24 uur al schoner. Het is dus zowel voor je portemonnee als voor je gezondheid een goede keuze. Ga je weer een poging wagen? Vraag dan om ondersteuning uit je omgeving, vind een buddy en doe navraag bij de huisarts over welke hulpmiddelen goed van pas kunnen komen. Zo kom je steeds dichter bij het afleren van deze hardnekkige gewoonte.