Waarom sommige mensen afhaken na de eerste maand sporten (en wat jij kunt doen om dit te voorkomen)

Als je aan een nieuwe sport begint, start je vol goede moed. Je koopt nieuwe sportkleding, schrijft je in bij een sportschool en legt, afhankelijk van je gekozen sport, alvast een paar hardloopschoenen of MMA-handschoenen van Rumble Store klaar. De eerste trainingen voelen spannend en motiverend. Je bent begonnen en dat geeft energie.

Tijdens die eerste weken vol motivatie leg je een belangrijke basis. Je lichaam went aan meer beweging, je leert nieuwe technieken en elke training maakt de volgende net iets makkelijker. Dat betekent niet dat alles vanzelf gaat. Je steekt werk in het sporten en na een week of drie à vier merken veel mensen dan ook dat het enthousiasme wat afneemt. Je agenda zit voller dan verwacht, je lichaam voelt moe en een avondje bankhangen klinkt wel heel aantrekkelijk. Veel mensen denken dan: zie je wel, ik heb gewoon te weinig discipline. Maar geen zorgen, zo’n dipje vlak na het begin is heel normaal en zegt helemaal niets over jouw doorzettingsvermogen.

Ben jij benieuwd hoe je voorkomt dat je na een maand alweer afhaakt? In dit blog lees je daar meer over.

Waarom sportplezier belangrijk is om vol te houden

Sommige mensen denken dat sporten pas telt als het zwaar, zweterig en vervelend voelt. Daardoor kiezen ze een training waar ze eigenlijk geen plezier in hebben. Dat houd je meestal niet lang vol. Kies daarom een sport waarbij je het echt naar je zin hebt. Let in de eerste maand bijvoorbeeld op deze dingen:

• Geeft de training je achteraf voldoening?
• Vind je de sfeer in de les prettig?
• Past de manier van bewegen bij jou?
• Krijg je energie van het sporten?

Zo bouw je een sportgewoonte op die blijft

Een fanatieke start voelt goed. Je wilt meteen drie of vier keer per week trainen, hard werken en snel verschil merken. Dat enthousiasme helpt je op gang, maar kan je ook tegenwerken. Als je van weinig beweging bijvoorbeeld ineens naar intensieve vechtsporttrainingen gaat, krijgt je lichaam veel te verwerken. Je spieren moeten wennen en je conditie moet groeien. Ook je hoofd moet wennen aan een nieuw ritme. Daardoor voel je je na een paar weken misschien vooral moe, stijf of gefrustreerd.

Begin daarom kleiner. Twee haalbare beweegmomenten per week brengen je vaak verder dan een overvol schema dat je na drie weken loslaat.

Dit merk je vaak al in de eerste weken

Veel beginners willen na een maand een duidelijk verschil zien. Je hoopt op een lager getal op de weegschaal, een strakker lichaam en veel meer conditie. Soms merk je ook daadwerkelijk snel resultaat, zeker als je met een sport als kickboksen begint, maar vaak begint vooruitgang kleiner:

• Je voelt je na een training vaak energieker dan ervoor.
• Je slaapt vaak beter.
• Traplopen kost iets minder moeite.
• Je herstelt sneller van een drukke werkdag.
• Je leert steeds beter hoe oefeningen werken.
• Je merkt dat je minder hoeft na te denken om toch te gaan sporten.
• Je krijgt meer vertrouwen, omdat je jezelf laat zien dat je afspraken nakomt.

Zo maak je meer sporten makkelijker voor jezelf

‘Meer sporten’ klinkt als een goed plan, maar het blijft vaag. Als je elke week opnieuw je sportmoment kiest, groeit de drempel. Zeker op drukke dagen verlies je die discussie met jezelf makkelijk. Maak je planning daarom concreet. Zeg niet alleen dat je wilt sporten, maar bepaal wanneer je gaat. Bijvoorbeeld: “Ik train op dinsdag en donderdag om 19.00 uur.” Of: “Ik ga elke zaterdag naar de kickboksles en doe doordeweeks een korte training thuis.”

Ook voorbereiding helpt. Heb je je sporttas met bijvoorbeeld je sportkleding, bandages, bidon, handdoek, bitje of scheenbeschermers al klaargelegd? Dan heb je de eerste stap eigenlijk al gezet. Hoe minder keuzes je vlak voor een training hoeft te maken, hoe groter de kans dat je ook echt gaat.

Zo houd je sporten vol op moeilijke dagen

Motivatie helpt je starten, maar draagt je niet elke week door. In het begin heb je nog veel zin. Na een paar weken merk je dat sporten een plek moet krijgen tussen werk, afspraken en andere bezigheden. Dat is heel normaal en juist in deze fase merk je welk ritme voor jou het beste werkt. Spreek daarom met jezelf af dat je mag aanpassen, maar niet meteen stopt.

Misschien ken je de uitspraak: “If a thing is worth doing, it is worth doing badly.” Dat sentiment is hier belangrijk. Heb je weinig energie? Doe een kortere training. Heb je spierpijn? Train lichter of ga wandelen. Zie je op tegen drukte? Doe thuis een rustige techniektraining. Zo houd je de gewoonte vast, ook als de training niet perfect loopt. Echter vinden wij wel: een avondje iets minder fanatiek sporten dan normaal is niet hetzelfde als ‘het slecht doen’. Je leert je eigen grenzen kennen en zorgt voor je lichaam. Dat is een belangrijk onderdeel van sporten en zorgt er juist voor dat je het op de lange termijn volhoudt!

Zo voorkom je dat je na de eerste maand stopt met sporten

Wil je sporten langer volhouden? Maak je start dan kleiner, duidelijker en haalbaarder. Kies vaste sportmomenten. Begin rustig. Vier je kleine resultaten. Zorg daarnaast voor de juiste sportbenodigdheden, zodat je je tijdens het trainen comfortabel voelt. Ga je bijvoorbeeld hardlopen, dan voorkomen de juiste schoenen dat je blaren krijgt.

Vrijwel niemand bouwt in één keer een perfecte sportroutine op. Dat hoeft ook niet. Elke training is een investering in de volgende. Blijf terugkomen, ook als een week minder goed gaat. Na een tijdje kost sporten minder moeite en wordt het steeds meer een vanzelfsprekend onderdeel van je week.