Hoe ontstaat hielspoor en wat kun je ertegen doen?

Hielspoor is een veelvoorkomende oorzaak van hielpijn. Het ontstaat wanneer de peesplaat onder de voet, die loopt van de tenen tot aan het hielbot, overbelast raakt. Dit kan leiden tot een ontsteking van het botvlies bij de hiel, waardoor er verkalking ontstaat: dat noemen we hielspoor. De pijn is vaak het hevigst wanneer je net opstaat of nadat je langere tijd hebt gezeten. Tijdens het lopen wordt de peesplaat constant uitgerekt, en als de belasting te hoog wordt, raakt de aanhechting bij het hielbot geïrriteerd. Dit kan voor scherpe, stekende pijn onder de hiel zorgen.

Symptomen van hielspoor

De meest voorkomende klacht bij hielspoor is felle, stekende pijn aan de onderkant van de hiel. Deze pijn voel je meestal tijdens het lopen of staan, vooral wanneer je net begint te bewegen na een rustperiode. Veel mensen ervaren deze pijn ‘s ochtends bij het opstaan, of na een lange autorit. In rust verkort de peesplaat zich namelijk, wat voor extra spanning zorgt bij het opstarten. De pijn vermindert vaak zodra je een tijdje in beweging bent. Toch kan de pijn ook terugkomen na langdurig staan of intensieve belasting. In ernstige gevallen is de pijn continu aanwezig, waardoor normaal lopen nauwelijks mogelijk is. Hoewel de pijn soms vanzelf lijkt weg te trekken, is dit verraderlijk. Juist wanneer de klachten tijdelijk verdwijnen, is het belangrijk om alert te blijven. Hielspoor ontwikkelt zich vaak langzaam en kan chronisch worden als je er niets aan doet. Hoe eerder je actie onderneemt, hoe groter de kans op volledig herstel zonder ingrijpende behandelingen.

Oorzaken van hielspoor

Hielspoor wordt veroorzaakt door overbelasting van de peesplaat. Deze overbelasting kan op verschillende manieren ontstaan. Veel wandelen, hardlopen of springen belast de voet extra. Ook langdurig staan op een harde ondergrond, zoals beton, verhoogt het risico. Daarnaast speelt het lichaamsgewicht een rol: bij overgewicht hebben de voeten simpelweg meer te dragen. Ook zwangerschap kan door het extra gewicht en de veranderde lichaamshouding bijdragen aan het ontstaan van hielspoor. Een andere veelvoorkomende oorzaak is overpronatie, waarbij de voet tijdens het lopen te veel naar binnen zakt. Hierdoor staat er voortdurend te veel spanning op de peesplaat. Ook een verkorte achillespees of stijve kuitspieren kunnen bijdragen aan een verkeerde trekkracht op de peesplaat, wat uiteindelijk leidt tot overbelasting en ontsteking. Het is belangrijk om te weten dat de klachten vaak pas optreden nadat de peesplaat langdurig overbelast is geweest.

Behandeling van hielspoor

De eerste stap in de behandeling is rust. De pees moet de kans krijgen om te herstellen. Vermijd daarom langdurig staan en lopen, vooral op harde ondergronden. Draag schoenen met een goede demping en vermijd lopen op blote voeten of slippers zonder voetbed. Daarnaast kan het dragen van speciale inlegzolen helpen om de druk op de peesplaat te verlichten en overpronatie tegen te gaan. Bij milde klachten zijn rek- en strekoefeningen vaak effectief. Denk aan het strekken van de kuitspieren of het rollen van een balletje onder de voet om de doorbloeding te stimuleren. Ook koelen met een icepack kan verlichting geven. Bij aanhoudende pijn kunnen ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen of diclofenac tijdelijk helpen. In sommige gevallen schrijft een arts een injectie met corticosteroïden voor. Bij ernstige of langdurige klachten kan shockwave therapie worden overwogen. Dit is een behandelmethode waarbij geluidsgolven worden gebruikt om verkalkingen in de pees te vergruizen. Een operatie wordt pas als laatste redmiddel ingezet wanneer alle andere behandelopties zijn uitgeput.

De juiste zolen bij hielspoor bij Footlogics

Om hielspoor effectief te behandelen en de kans op herhaling te verkleinen, is het belangrijk om de voet goed te ondersteunen. Footlogics biedt een reeks inlegzolen die speciaal zijn ontworpen voor mensen met hielspoor of peesplaatontsteking. Deze zolen ondersteunen de voetboog en corrigeren overpronatie, waardoor de spanning op de peesplaat vermindert vanaf het moment dat je ze draagt. Ze zijn geschikt voor dagelijks gebruik in gewone schoenen, wandelschoenen of hardloopschoenen. Door gebruik te maken van hoogwaardige materialen en orthopedische inzichten, bieden de zolen van Footlogics een praktische en comfortabele oplossing voor hielspoorklachten.

Wat kun je zelf doen tegen hielspoor?

Naast rust en het dragen van ondersteunende zolen zijn er nog andere dingen die je zelf kunt doen. Blijf in beweging, maar bouw het rustig op. Begin je dag met rekoefeningen voor de voeten en kuiten. Koel je hiel na langdurig staan of lopen om ontstekingen te verminderen. Vermijd het lopen op blote voeten, zeker op harde vloeren. Wissel schoenen regelmatig af en zorg voor goed dempende schoenen met een stevige hielkap. Mocht je toch blijven sporten, zorg dan voor een goede warming-up en vermijd explosieve bewegingen. Hardlopen op zachte ondergronden zoals gras of bosgrond is minder belastend dan lopen op asfalt. Neem bij twijfel altijd contact op met een huisarts, fysiotherapeut of podoloog voor een passende diagnose en advies op maat. Hielspoor is pijnlijk en kan je flink belemmeren in je dagelijkse activiteiten. Maar met de juiste aanpak, rust en ondersteuning kun je gelukkig goed herstellen. En vergeet niet: voorkomen is altijd beter dan genezen!