Verstandig sporten verkleint de kans op een sportblessure

Veel mensen besluiten van de ene op de andere dag om te gaan sporten. Ze nemen een abonnement op de sportschool of kopen hardloopschoenen en beginnen maar gelijk met een loop van 10 km. De kans op een sportblessure ligt dan levensgroot op de loer. Je lichaam is niet gewend aan intensieve belasting van bepaalde spieren en dat kan ervoor zorgen dat je spieren overbelast of verkeerde bewegingen maakt. Het is daarom verstandiger om het trainen langzaam op te bouwen.

Schema’s voor training

Als je je aanmeldt bij een sportschool dan zal een trainer je graag willen adviseren met een verantwoord schema. Hiervoor wordt meestal eerst een fitheidstest gedaan om je huidige conditie in kaart te brengen. Aan de hand daarvan wordt een plan gemaakt om te gaan trainen. Misschien begin je wel met 5 of 10 minuten fietsen, lopen en cardio. Dat lijkt allemaal geen zoden aan de dijk te zetten, maar juist voorzichtig opbouwen geeft een goed resultaat op langere termijn. Ook is hierdoor de kans op een blessure een stuk kleiner.

Bescherm zwakke spieren

Je kunt prima trainen als je bijvoorbeeld zwakke enkels of knieën hebt. Het is zaak om het trainingsprogramma zodanig aan te passen dat je deze spieren en gewrichten een beetje ontziet. Maar helemaal niet gebruiken is ook niet goed, want stijve spieren en gewrichten geven juist extra risico op blessures. Er zijn verschillende braces in de handel waarmee je bijvoorbeeld je knie, enkel of pols kunt ondersteunen. Als je een blessure oploopt is het belangrijk om deze goed te laten herstellen voordat je weer volle bak gaat trainen. Doe je dat niet, dan loop je het risico dat een blessure leidt tot chronische pijn. Dan kun je niet alleen niet meer sporten, maar heb je hier wellicht ook hinder van in het dagelijks leven.

Gun je spieren rust

Spieren moeten de kans krijgen om te herstellen. Dat gebeurt vooral tijdens de slaap. Het spierweefsel dat is aangetast door een intensieve training wordt door het lichaam hersteld en daarnaast wordt er gaandeweg meer spierweefsel gevormd naarmate je langer traint. Het is belangrijk om verschillende spiergroepen te trainen. Elke dag gaan hardlopen is dus niet zo verstandig. Je kunt dit beter afwisselen met fietsen en vooral ook met krachttraining. Hierdoor bouw je niet alleen een betere conditie op maar zorg je er ook voor dat je spieren een goede opbouw krijgen waardoor de kans op blessures ook kleiner wordt. Luister vooral goed naar je lichaam. Bedenk dat trainen geen verplichting is, maar iets dat je graag wilt doen om gezonder te leven. Naast een verantwoord trainingsschema is gezonde voeding natuurlijk ook belangrijk. Als je niet alleen aan je conditie wilt werken maar ook gewicht wilt verliezen, dan zal je moeten minderen met suiker en vet. Je kunt online tips vinden voor gezonde voeding, of advies vragen aan een diëtist.